一个人踢毽子有什么好处

老年人踢毽子对身心有什么好处？

踢毽子是一项以腰、下肢为主的全身运动，运动量可大可小，任凭锻炼者自己掌握。踢毽子不要什么设备，自己制作一个毽子，有几平方米场地，就可以踢起来。中老年特别是身体健康。年岁不太大的老人可以以此作为健身活动项目。

踢毽子可以一个人踢。踢的花样很多，不过老年人不适合做跳踢、悬空脚尖踢等剧烈动作。而以锻炼腰、下肢为主要目的。

踢毽子游戏，则可邀集几个老人一起踢，也可以有多种踢法。这种游戏可以提高兴趣，活跃身心。

踢毽子，上肢活动量较小，老年人在踢毽于的同时，还可以做一些上肢锻炼活动。

踢毽子有什么好处？

踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久。宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛。毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。

踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。

踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛。它所具有的独特的优越性，使它成为人们休闲健身的理想选择。

踢毽球有什么好处？

踢毽球，是中国的传统运动项目之一，益处是很多的：

1、踢毽球以下肢肌肉的协调运动为主，同时强调视觉和神经肌肉的协调配合。踢毽球时，锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳盘腿，前合后佃，如优雅的舞蹈一般。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端关节的运动，增强了肌肉的力量和相应关节的灵活性和柔韧性。

2、盘、拐、绕等动作时，缝匠肌、绳肌、股四头肌等大腿肌肉得到了很好的锻炼：而锛、磕、落等动作，足部伸肌群和屈肌群的协调运动是至关重要的。

3、对于花式毽球的一些高难度动作，动作要求就更加的灵活多变。这时，腰肌、髋关节肌群、臀部肌群、胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉吻合支路大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。因此踢毽球不仅增强了肌肉骨骼系统的功能，还有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是对静坐少动的办公室白领来说，踢毽球还可以预防下肢深静脉血栓的形成。